腰肌劳损的护理措施，主要包括避免过度负重、注意保暖、功能锻炼、饮食调理等。如果出现腰痛等症状，建议及时前往医院进行相关检查，并对症治疗。

1、避免过度负重：腰肌劳损多由于长期体力活动、搬抬重物等因素，导致腰部肌肉或者韧带出现慢性损伤所致。所以在护理上要避免过度负重，可采用卧床休息、腰围保护等方式，减轻腰部肌肉负荷;

2、注意保暖：因为腰部肌肉受到寒冷刺激时，会引起肌肉痉挛、缺血、缺氧，从而加重腰部疼痛症状。所以在护理上要注意腰部保暖，可采用热敷、烤电等方式，改善局部血液循环，促进炎症因子消散，从而减轻疼痛;

3、功能锻炼：在日常生活中可进行腰部肌肉功能锻炼，如小燕飞、3点支撑、5点支撑等方法，通过锻炼能够增强腰椎前后部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，在腰椎肌肉功能锻炼的过程中，也会使腰部肌肉得到更好的锻炼，从而起到保护腰部肌肉的作用;

4、饮食调理：腰肌劳损的患者，在护理上还要注意饮食调理，多吃含蛋白质、钙高的食物，如奶类、蛋类、肉类等，有利于局部肌肉损伤的恢复。另外，还要多吃新鲜水果、蔬菜，补充维生素及钙、磷、钾等微量元素，以促进骨骼健康;

5、其他护理：如果腰部劳损症状较重，建议及时就医，在医生的指导下采取药物治疗，如服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等。