跑步一个月治疗焦虑症可采取跑步、运动疗法、认知行为疗法、放松训练、心理治疗等方法来缓解焦虑症状。

1.跑步

通过规律性的跑步锻炼可以促进大脑内啡肽的释放，有助于缓解压力和焦虑。建议每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动。适合轻度至中度焦虑症状患者，可作为辅助治疗手段。

2.运动疗法

运动疗法旨在通过身体活动来减轻焦虑症状，改善心理健康。包括但不限于跑步、瑜伽等，根据个体情况制定计划。适用于希望采用非药物干预策略管理焦虑情绪者。

3.认知行为疗法

认知行为疗法帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式，通常在专业人员指导下进行。针对广泛性焦虑症及社交恐惧症等内部化思维困扰较大的情况效果显著。

4.放松训练

放松训练教导个体运用深呼吸、冥想等技巧以减少肌肉紧张和心率加快，达到身心放松状态。对于因生活事件压力引起短暂焦虑反应的人群有益处。

5.心理治疗

心理治疗提供一个安全支持性环境，让患者面对并解决其内心的冲突和问题，并探索如何应对焦虑感受。对任何类型的焦虑障碍都具有重要作用，特别是当与其他治疗方法如药物联合使用时效果更佳。

需要注意的是，在实施上述治疗方案之前，应确保身体健康状况良好且无禁忌证。同时，若焦虑症状持续存在或加剧，应及时寻求专业医疗帮助。