腰间盘突出是指腰椎间盘突出症，是由于椎间盘发生退行性改变。腰椎间盘突出症的自我疗法主要包括局部制动、物理疗法、功能锻炼、药物治疗以及其他方法。

1、局部制动：如果在日常生活、工作中避免久坐、久站或者弯腰负重，建议佩戴腰围或支具，同时避免进行负重运动，如上下楼梯、长距离行走等，以免加重腰椎间盘突出症的症状;

2、物理疗法：如果出现腰痛、腿痛等症状时，可以进行腰椎牵引、红外线理疗、局部热敷、按摩等，以缓解疼痛等症状，同时可以促进局部血液循环，改善局部肌肉紧张、痉挛状态，从而缓解腰痛、腿痛等症状，对于腰椎间盘突出症的康复比较有利;

3、功能锻炼：如果处于腰椎间盘突出症急性期，可以选择卧床休息、小飞燕、五点支撑等方法进行腰背肌功能锻炼。通过锻炼腰背肌的力量，增加腰椎稳定性，以减轻对椎间盘的压力，从而减轻腰椎间盘突出症的症状;

4、药物治疗：如果出现下肢放射性疼痛，可以口服非甾体类消炎止痛药，如布洛芬、塞来昔布等。同时可以口服营养神经的药物，如甲钴胺、维生素B12等，以缓解下肢疼痛和麻木的症状。此外，患者还可以口服中成药，如活血止痛胶囊、风湿骨痛片等，以缓解局部疼痛症状;

5、其他方法：如果患者局部疼痛较严重，也可以考虑进行微创介入治疗，或采用手术治疗的方法切除部分椎间盘，以缓解症状。

如果患者腰椎间盘突出症较严重，建议及时就诊，在医生指导下进行系统治疗。平时应注意休息，避免劳累，同时注意腰部保暖，避免受凉，以免诱发腰椎间盘突出症加重。