BMI即身体质量指数,是衡量人体体脂的重要指标。女性BMI指数正常值是18-24,BMI指数20属于偏瘦,但不算特别胖。女性BMI指数20属于正常范围,并不算特别胖。如果BMI指数达到25-30,则属于肥胖。
1、饮食:日常生活中,长期进食过量高热量、高脂肪、高糖的食物,例如炸鸡、肥肉、奶油蛋糕、饮料等,可能导致女性BMI指数达到20,此时应调整饮食,避免进食高热量、高脂肪、高糖的食物,适量进食蔬菜、水果,以及瘦肉、鸡蛋等低脂、高蛋白的食物;
2、运动:坚持适当运动,例如跑步、游泳、瑜伽、爬山等,可消耗摄入的热量,使得BMI指数达到20;
3、精神:日常保持精神愉悦,避免压力过大或情绪低落,部分减肥的女性,由于刻意控制饮食,造成减肥失败,BMI指数也可能达到20;
4、其他:如果女性存在甲状腺功能减退、糖尿病等疾病,也可能导致BMI指数达到20。甲状腺功能减退的女性,由于机体代谢率低,所以常伴有肥胖,同时可出现畏寒、乏力等症状。糖尿病患者多因胰岛素分泌不足,无法利用血液中的葡萄糖进行供能,所以可造成身体脂肪堆积,引起肥胖。此外,女性月经期前后,由于体内激素变化,还有可能出现BMI指数偏低的情况。
日常生活中,如果发现自身BMI指数偏低,需要通过调整饮食、增加运动等方式,将BMI指数恢复到正常范围。如果BMI指数一直维持在20,建议到医院进行检查,以排除消化道疾病、肝脏疾病、心脏疾病等可能。
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