压力性尿失禁指女性在咳嗽、打喷嚏、大笑或提取重物等腹压增高时，出现尿液不自主地自尿道口渗漏，主要原因是女性的盆底肌、尿道括约肌和尿道外括约肌功能发生减退。女性压力性尿失禁的锻炼方法主要包括凯格尔运动、缩肛运动、瑜伽、仰卧起坐等。

1、凯格尔运动：又称缩肛运动，是一种通过收缩阴道和肛提肌来增强盆底肌肉韧带的张力的运动，主要锻炼方式是在排尿时收缩肛门，坚持2-6秒后放松，反复做20次，每天可以做2-3组。如果配合尿道中段的训练，还可以增加收缩效果。凯格尔运动可以增加女性尿道和膀胱的角度，从而增强控尿能力;

2、缩肛运动：是一种通过收缩肛门来增强盆底肌肉力量的运动，具体操作是收缩肛门，坚持2-6秒后放松，反复做10-20次，每天可以做2-3组。缩肛运动不仅可以增加盆底肌肉的力量，还可以预防和治疗压力性尿失禁;

3、瑜伽：是一种通过特殊的体位和动作来锻炼身体的运动，具体操作是以胸膝卧位为基本的顺序，将全身重心放于胸腔，双手交叉抱在头后，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，可以每天做2组，每组做8-12次;

4、仰卧起坐：是一种锻炼腰背部肌肉的运动，具体操作是身体平躺，双腿屈起，稍做倾斜，仰卧在床上，脸面朝上，双手放于身体两侧，同时抬起双手，双脚撑住床面，腹部要贴床面，一次做30次，每天可以做2-3组。

对于女性压力性尿失禁，除了可以通过运动来改善，平时还需要养成良好的生活习惯，如多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，避免过度劳累，不要长时间憋尿，以免症状加重。如果经过上述治疗无效，建议及时到医院就诊，必要时可以进行手术治疗。