腰痛是临床上的常见症状，各个年龄段的人都有可能发生，出现腰痛后，患者可以通过适当休息、适度活动、正确饮食、避免不良习惯等方法进行自我保健。

1、适当休息：出现腰痛后，患者应进行适当休息，特别是存在腰椎间盘突出的患者，如果腰痛明显，建议卧床休息2-3周，等到疼痛明显缓解后再下地活动，下地活动时可以佩戴腰围进行保护，以减少腰部负担，但下地活动的时间不宜过长，活动强度不宜过大;

2、适度活动：如果是腰肌劳损引起的腰痛，可以进行自我保健，适当进行腰背肌肉的功能锻炼，如进行小燕飞、倒走等，可以加强腰背肌肉力量，增强腰椎稳定性，对腰痛的自我保健有益;

3、正确饮食：患者出现腰痛时，应避免进食辛辣、刺激性食物，以及饮酒，否则会刺激局部神经，导致腰痛症状加重。建议患者多吃含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、海带等，增加骨骼强度，在一定程度上有利于腰痛的自我保健;

4、避免不良习惯：患者应避免久坐、久站，或者长时间弯腰、负重等，以免加重腰部负担。如果是腰椎间盘突出症导致的腰痛，建议患者睡硬板床，可以在一定程度上帮助缓解腰椎间盘突出症加重，有利于腰痛的自我保健。

如果患者通过上述方法进行自我保健后，腰痛症状仍然不能得到缓解，建议及时到医院进行就诊，通过腰椎CT、核磁共振等检查明确具体原因，并在医生指导下进行治疗。