腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤，在康复训练中，主要可以采用小燕飞、桥式运动、游泳等方法，或者使用针灸、推拿、按摩、药物治疗等手段，进行腰部肌肉放松，以及相关的康复训练，以缓解腰肌劳损的症状，有利于腰部肌肉的恢复。

1、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背肌，改善腰肌劳损;

2、桥式运动：取仰卧位，去枕，双手触及腰部，同时向上抬头、使下肢屈膝屈髋，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背肌，改善腰肌劳损;

3、游泳：游泳时，身体要向水中漂浮，在水中不停地划水，腿部要完全伸直，头、颈和躯干向水中漂浮，通过游泳姿势的改变，腰肌劳损的症状也会得到一定程度的缓解;

4、其它康复训练：如放松肌肉训练、转体训练、慢跑、五点支撑训练等，可以缓解腰部肌肉及周围韧带的紧张，增加腰部肌肉的力量，以缓解腰肌劳损。

对于腰肌劳损的患者，应避免长时间久坐、久站，或者过度弯腰、负重、搬抬重物等，以免加重腰肌劳损的情况，建议适当休息，给予腰部肌肉放松的锻炼，以免长期处于紧张状态。如果腰肌劳损的情况比较严重，应及时就医，在医生指导下使用非甾体类消炎止痛药物，或者外用膏药进行治疗，通过综合治疗，可以缓解腰肌劳损的症状。