如何锻炼控制早泄可以采取行为疗法、中药外敷、针灸治疗、抗抑郁药治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.行为疗法

行为疗法通常包括性反应周期训练、挤奶法练习等非药物方法，在专业指导下通过学习放松技巧来提高对射精的控制。此方法有助于改变患者对性刺激的生理和心理反应模式，从而延长射精潜伏期。适用于存在心理因素导致的早泄患者。

2.中药外敷

将具有补肾固精作用的中药材碾磨成粉末后加水调制成糊状，涂抹于阴茎根部并用纱布覆盖固定，每日更换一次。中医认为早泄与肾虚有关，外敷可辅助改善肾气不足引起的相关症状。但需注意个体差异及可能发生的过敏反应。

3.针灸治疗

选择特定穴位如关元、三阴交等，在专业人员操作下进行电针或温针灸，每次治疗时间约30分钟。传统中医学认为，针灸能够调节体内气血平衡，对于因情志不畅所致者尤为适宜。需长期坚持才能见效。

4.抗抑郁药治疗

遵医嘱口服选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物如舍曲林、氟西汀等，按处方规定剂量定时服用。这类药物能增加中枢神经系统内神经递质5-羟色胺的浓度，从而缓解由情绪障碍引起的性功能紊乱。须监测潜在副作用并遵循医师指导。

在开始任何锻炼前，应先咨询医生以排除禁忌证，并确保采取正确的技术以减少受伤风险。此外，建议采取健康的生活方式，如规律运动、均衡饮食和充足睡眠，以支持整体健康和性功能。