在考试前紧张可以通过正确认识考试、保证充足睡眠、适当进行运动、做好考试准备等方法来缓解。部分人群出现考前紧张可能与过度期待有关，通常是由于对考试的结果不满意导致，表现为心烦、紧张、担心，可能会影响到个人的情绪，严重时可能会引起精神心理疾病，因此如果出现紧张情绪可以通过以上方法进行缓解。

1、正确认识考试：很多人在考试前会出现过度期望，总是担心考不好，会影响到自己的前程或者后程，因此会出现紧张情绪，而有意识的会出现回避这种情况。在考试前要对自己的预期和理想进行规划，不要盲目跟风，顺其自然就好;

2、保证充足睡眠：在考试前要保持充足的睡眠，不要熬夜，睡眠不足不利于第二天的考试，容易出现精神不济、紧张、焦虑等情况;

3、适当进行运动：在考试前适当进行体育运动，可以使身体得到充分的放松，使人的心情得到放松，不在紧张焦虑的情绪中蒙蔽，可以有效缓解考前紧张情绪;

4、做好考前准备：考试时出现紧张情绪可能是由于担心考不好，所以精神会处于高度集中的状态，在考试时就会出现紧张情绪，可以做好充分的考试前准备，如认真听讲、仔细考前准备会等，可以适当降低考前紧张情绪的发生率。

有考前紧张情绪的人群不建议考场晕车，或者吃得太饱，否则会增加胃肠负担，引起腹胀、反胃等不适症状，可以通过听音乐、适当看书等方法分散注意力，可以起到缓解考前紧张情绪的作用。