可缓解经前综合征的食物通常有大豆、香蕉、苹果、菠菜、卷心菜、西兰花、坚果等,不存在不吃的行吗?的说法。经前综合征主要表现为腰酸、头痛、乳房胀痛、腹痛、肢体水肿、运动协调功能减退等症状,严重者会影响生活质量,需要及时调整饮食结构,以免加重不适症状。
1、大豆、香蕉、苹果
由于含有较多的维生素B6,可以起到缓解经前综合征的作用,还可以调节神经系统,预防出现焦虑、抑郁的情况。香蕉含有大量的铁剂,经前综合征女性食用后可以补充铁剂,防止出现贫血。苹果含有维生素C、维生素E和膳食纤维等,适当食用可以促进胃肠蠕动,缓解经前综合征引起的腹胀、便秘等情况。
2、菠菜
菠菜具有丰富的维生素E、维生素C等,具有辅助缓解经前综合征的作用,还可以缓解经前期紧张的情绪。建议患者用开水烫或凉水浸泡后食用,避免消化不良。
3、卷心菜
卷心菜中含有的维生素C和维生素E等,可以辅助缓解经前综合征的情况。建议患者将卷心菜烹饪熟后食用,避免出现腹泻的情况。
4、西兰花
西兰花中含有的维生素K和维生素C等,具有缓解经前综合征的作用,还可以辅助缓解经前期紧张的情绪。患者可以将西兰花做成凉拌菜,有利于减轻不适症状。
5、坚果
坚果中含有大量的卵磷脂,可以辅助缓解经前综合征的情况,还可以补充身体所需的营养物质。患者可以适当食用核桃、腰果、花生等坚果,避免食用过多,以免导致肥胖。
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