盆底肌康复训练方法，主要包括自我训练、器械训练、运动训练、手术治疗等。盆底肌松弛会导致女性在产后出现子宫脱垂、阴道前壁脱垂、压力性尿失禁等情况，因此建议及早进行康复训练。

1、自我训练：如果女性在产后出现盆底肌松弛，可自行在家进行盆底肌康复训练，主要包括收缩肛门的动作，也可以进行排尿动作，如打喷嚏、憋尿等，并且辅助收缩肛门的动作，还可以进行凯格尔运动，即缩紧肛门，并且屏住呼吸几秒钟，然后再缓慢放松，每日可以反复进行操作，经过一段时间的训练，盆底肌的肌肉会得到明显改善，阴道周围的肌肉也会变的丰实有力，从而缓解上述症状;

2、器械训练：女性也可在产后42天，到医院进行盆底肌康复训练，在每次训练时，除了收缩肛门的动作，还可以进行单腿站立，在行走时也可以进行提肛运动，并且辅助收缩阴道的动作，能够加强盆底肌肉力量，使上述症状得到明显改善;

3、运动训练：女性在产后的3个月内，通常不建议进行盆底肌康复训练，因为此时盆底肌肉还没有恢复到正常状态，过早进行盆底肌康复训练，可能会影响盆底肌的恢复，甚至可能导致压力性尿失禁等;

4、手术治疗：若女性在产后超过3个月，盆底肌松弛相对比较严重，则可进行盆底肌松弛的手术治疗，包括盆底重建手术、阴道封闭术等，通过手术治疗，可使盆底肌得到明显改善。

女性在产后进行盆底肌康复训练时，需要循序渐进，不可长时间进行训练，避免造成局部肌肉劳损，不利于身体健康。此外，建议女性在分娩之后，也尽早进行盆底肌康复训练，对身体恢复较为有利。