1. 均衡饮食：饮食对骨骼健康至关重要。应摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、酸奶、芝士、鱼类、豆类和坚果。此外，确保摄取足够的维生素K和镁，它们有助于促进骨骼的吸收和利用钙。

2. 多晒太阳：阳光是合成维生素D的重要来源。每天在户外晒太阳1520分钟，有助于身体产生足够的维生素D，促进钙吸收和骨骼健康。

3. 运动：适度的运动对预防和治疗骨质疏松非常重要。有氧运动（如步行、跑步、跳舞）可以提高骨骼密度和力量。力量训练（器械训练、体重训练）可以刺激骨骼生长，并增强肌肉力量，保护骨骼免受损伤。

4. 戒烟限酒：研究显示，烟草和酒精的摄入会加速骨质疏松的发展。因此，戒烟限酒对于改善骨骼健康至关重要。

5. 控制咖啡因摄入：摄入大量咖啡因会影响钙的吸收。尽量减少咖啡、茶和碳酸饮料的摄入量，以维护骨骼健康。

6. 加强平衡：骨质疏松患者更容易摔倒受伤。因此，练习平衡训练，如瑜伽、太极等，有助于提高身体平衡能力，减少跌倒的风险。

7. 管理压力：过高的压力水平会影响骨骼健康。通过适当的休息、放松和应对技巧，减少压力对骨骼的不良影响。

自然疗法是改善骨质疏松的有效方法。通过均衡饮食、多晒太阳、适度运动、戒烟限酒、控制咖啡因摄入、加强平衡和管理压力，可以提高骨骼健康，减少骨质疏松的风险。