减肥晚餐可以吃杂粮做的主食，如杂粮饭、杂粮馒头等，此外也可以吃富含优质蛋白的食物、富含膳食纤维的蔬菜等，避免吃油腻、辛辣、高糖的食物。

一、主食：

1、杂粮饭：减肥晚餐可以吃杂粮饭，如小米粥、玉米粥、燕麦粥等，含有较多的纤维素，可以增加饱腹感，且不易影响体内热量;

2、杂粮饭：减肥晚餐可以吃杂粮饭，如玉米、薏米、高粱米、小米、荞麦、藜麦等，可以增加饱腹感，而且热量较低;

3、杂粮面包：减肥晚餐可以吃杂粮面包，如素面条、素面馒头、鸡蛋面条等，含有较多的纤维素，可以增加饱腹感，且不易影响体内热量;

4、豆浆、豆干：减肥晚餐可以吃豆浆、豆干，是由豆制品做成，含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及钙、镁、锌等微量元素，且豆浆热量较低，减肥晚餐适量吃不会导致热量摄入过多，引起发胖。

二、蔬菜：

1、富含膳食纤维的蔬菜：减肥晚餐可以吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、韭菜、菠菜、油菜、蒜苗、西兰花、海带、笋等，膳食纤维可以在一定程度上增加饱腹感，且不易影响体内热量，是比较好的减肥晚餐;

2、富含优质蛋白的食物：减肥晚餐可以吃富含优质蛋白的食物，如鱼、虾、鸡蛋、牛奶等，优质蛋白食物的热量较低，不会导致热量摄入过多，有助于减肥;

3、富含膳食纤维的水果：减肥晚餐可以吃富含膳食纤维的水果，如苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉、西瓜、橘子等，膳食纤维可以在一定程度上增加饱腹感，且不易影响体内热量，是比较好的减肥晚餐。

此外，减肥晚餐还可以吃低热量的蔬菜，如卷心菜、茄子、生菜等，以及富含维生素的食物，如菠菜、卷心菜、胡萝卜、橙子等。减肥晚餐建议少吃油腻、辛辣、高糖的食物，容易导致脂肪堆积，不利于减肥，建议吃高蛋白、低热量、富含维生素的食物。