跑步对失眠和焦虑症有一定的辅助治疗效果。跑步可以使人体在运动中得到放松、愉悦,特别是长期跑步,或者每天进行跑步30分钟以上,能够调整大脑功能、改善睡眠,所以对于失眠和焦虑症患者建议适当进行跑步运动。
1、放松:跑步可以使人的身体得到放松,特别是长期跑步可以使身体放松,机体处于放松状态时,会产生愉快、放松、睡意较少的感觉,从而使失眠和焦虑症患者睡得更好、休息得更好,缓解失眠和焦虑症;
2、改善情绪:跑步可以使人的心情得到改善,特别是长期跑步,或者每天进行跑步30分钟以上,能够使人的心情得到明显改善,从而使焦虑、紧张、失眠等情绪问题得到缓解;
3、促进血液循环:长期跑步可以促进机体血液循环,特别是足部血液循环的改善,从而使人体大脑更加敏锐,当失眠者出现疲劳、焦虑、失眠时,建议多休息,通过泡脚、按摩等方法使身体得到放松,使大脑得到休整,从而改善失眠和焦虑症;
4、调节机体功能:跑步可以使人体大脑分泌内啡肽,有助于缓解失眠,从而使焦虑症患者睡得更好,机体功能也会得到改善。
对于失眠和焦虑症患者,建议每天坚持跑步30分钟以上,并根据自身情况进行调节,如果跑步后失眠、焦虑症症状加重,建议及时就医,在医生指导下进行治疗。
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