一般午睡时间在半小时左右比较适宜，但具体时间因人而异，并没有明确的标准。如果个人无法明确时间，可咨询医生明确。而且午睡时间过久，可能会影响夜间睡眠，不利于身体健康。通常建议午睡在半小时左右，因为半小时的午睡时间，大多数人已经消耗了大量的精力，此时进行适当午睡，可以补充精力，尤其是脑力劳动者、老年人等，同时还能缓解疲劳、放松心情。

1、脑力劳动者：脑力劳动者午睡时间可以相对较短，因为此类人群在工作过程中需要保持清醒，大脑会进行充分休息，所以需要的睡眠时间比较短，一般在半小时左右即可;

2、老年人：老年人因为身体机能逐渐下降，所以老年人的午睡时间也会相对较短。因为老年人大脑已经出现退化，所以大脑无法长时间保持清醒，需要的睡眠时间也会相对较短，通常在半小时左右即可;

3、身体素质较差者：如果身体素质较差，尤其是平时缺乏运动、体质较差的人群，午睡时间需要的时间会相对较长，可以在半小时左右;

4、其他人群：对于儿童、孕妇等人群，因为还需要为其提供营养物质，所以午睡时间可以相对较短，在半小时左右即可。另外，午睡时间不要过长，大多数人在中午时，因为环境温度高、空气干燥，所以可能会出现心情烦躁情况，此时午睡时间不宜过长，以免影响夜间正常睡眠。

午睡时可以根据个人情况选择相应的姿势，以舒适为主。但是无论是何种睡姿，都不可以时间过长，否则可能会导致机体出现疲劳症状，影响正常的身体状态。所以要保持良好的午睡习惯，避免长时间固定一个姿势。