乳房下垂是指乳房组织发生的萎缩、下垂，主要发生在哺乳期的女性，通常是由于哺乳后乳房组织过度减薄、过度吸脂导致，也可能是由于年龄增大、不良生活习惯等因素引起。矫正乳房下垂，首先需要注意选择合适的内衣，其次注意饮食、适当运动、按摩等，最后需要注意坚持。

1、选择合适的内衣：女性在哺乳期应选择合适的内衣，建议穿带有支撑功能的内衣，如果内衣过大，不仅会影响乳房血液循环，还会导致乳房下垂。此外，如果内衣过小，会导致乳房向两边分散，也会引起乳房下垂的情况。如果乳房过大，还可能会导致乳头向外翘起，从而对乳头形成不良影响;

2、注意饮食：应避免过度节食，需要保持正常的营养摄入，可以适当多吃富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、西红柿等，以及适当吃花生、豆腐、鱼肉等食物，有利于促进乳房的恢复。此外，应避免摄入过多的油炸、辛辣食品，如炸鸡、辣椒等，以免导致肥胖，不利于乳房的恢复;

3、适当运动：可以适当进行扩胸运动、俯卧撑，或者游泳等，可以锻炼胸肌，有利于改善胸部肌肉的力量，从而改善乳房下垂的情况;

4、按摩：可以通过按摩乳房，尤其是热敷乳房，促进局部的血液循环，有利于改善乳房下垂的情况;

5、坚持哺乳：如果在喂奶后乳房下垂严重，可以先断奶3-6个月，再进行乳房的局部按摩，或者适当进行胸部运动，如俯卧撑、游泳等，然后根据自己的恢复情况进行规律、有效的哺乳。