调节考前紧张，可以通过正确认识考试、保证充足睡眠、适当进行运动、做好考试准备等方法，或者通过培养自信心的方式调节。如果紧张情绪长期不缓解，必要时可在医生指导下进行心理治疗。

1、正确认识考试：很多人把考试的结果看得过于重要，总是担心考不好，会影响自己的前程或者被父母责骂，所以可能就会出现焦虑、紧张的情绪，此时可多和家长、老师沟通，正确认识考试结果，知道考试只是检验自己学习效果的一种方法，并不能完全代表自己的能力，也可以通过适当转移注意力，缓解考前紧张;

2、保证充足睡眠：在考试前几天开始，要调整好自己的作息时间，不要熬夜、保证充足的睡眠，身心的放松可以在一定程度上缓解紧张的情绪;

3、适当进行运动：在考试前几天可以适当进行体育运动，如跑步、打篮球，使自己的身体得到充分放松，同时转移注意力，此时可缓解考前紧张;

4、做好考前准备：考试时出现紧张情绪，可能是担心自己考不好，所以精神会处于高度紧张的状态，可以适当做深呼吸，或者听舒缓的音乐，能够有效缓解考前紧张;

5、心理治疗：如果紧张的情绪长期不缓解，严重影响到睡眠，出现睡眠障碍，则可以到医院的心理科，进行心理治疗，如认知行为治疗、支持性心理治疗等，缓解紧张的情绪。

在日常生活中，不要给自己太大压力，可以多与家人、朋友交流，也可以通过旅游听音乐或者适当进行运动，缓解自己的紧张情绪。