女性老便秘主要是由于胃肠道蠕动减慢，导致粪便在肠道内停留时间过长而引起。女性老便秘可以通过饮食调理、适量运动、养成良好的排便习惯，以及药物调理等方式改善。

1、饮食调理：如果女性老便秘，建议多摄入含膳食纤维丰富的食物，如芹菜、韭菜、红薯、玉米等，可以在一定程度上促进胃肠道蠕动，改善便秘的情况。此外，还可以多摄入水分，软化大便，促进大便排出。需要注意的是，饮食调理应适用于病情较轻的女性，如果女性老便秘的症状较为严重，应及时就医进行药物治疗;

2、适量运动：女性老便秘时，可以根据自身的身体状况进行适量运动，如散步、慢跑、打太极拳等，可以在一定程度上促进胃肠道蠕动，缓解便秘的症状，但应避免进行剧烈运动，以免加重身体不适;

3、养成良好的排便习惯：建议养成定时排便的习惯，可使排便反应在每天的晨起时形成，便于排便，同时排便时间也不宜过长，以免造成肛裂的情况;

4、药物调理：如果女性老便秘的症状较为严重，可以在医生的指导下适当应用促进胃肠道蠕动的药物，如多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片等，也可以遵医嘱应用益生菌制剂，如双歧杆菌三联活菌胶囊等，可以调节肠道菌群，有利于缓解女性老便秘的情况。

女性老便秘在日常生活中应保持良好的心态，需避免紧张、焦虑等不良情绪，可多听舒缓的音乐或看喜剧片，可起到一定的缓解作用。