腰椎间盘突出是指腰椎间盘的退变或损伤，导致椎间盘的髓核突出并压迫神经根或脊髓，引起腰椎间盘相关的临床症状。腰椎间盘突出的诊断依据主要包括以下几个方面：

一、病史与症状分析，根据患者的自述和症状进行分析，常见的症状包括腰痛、下肢放射性疼痛、下肢无力等。

二、体格检查，通过检查患者的腰部和下肢的疼痛反应、神经功能障碍等进行诊断，如直腿抬高试验、神经根牵拉试验等。

三、影像学检查，包括X线检查、CT扫描和MRI检查，其中MRI检查是最主要的影像学诊断方法，可以直观地观察到椎间盘的突出以及神经根受压情况。

预防腰椎间盘突出的方法包括以下几方面：

一、保持良好的姿势，避免长时间保持一个姿势，如站立、坐姿或躺着时，要尽量调整身体的姿势，避免身体的不必要的扭曲。

二、注意腰部力量的锻炼，可以进行一些针对腰部的运动，如腰部伸展、腹肌锻炼等。

三、避免长时间低头看手机或电脑，长时间低头会造成腰椎间盘的压力增加。

四、合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和长时间繁重的体力劳动。

五、避免过度负重和扭曲腰部，如果需要搬运重物，尽量采取正确的姿势和方法。

六、积极参加体育锻炼，增强腰背肌群的力量和柔韧性，如游泳、瑜伽等。

七、保持适当的体重，避免肥胖对腰椎的额外压力。

通过了解和采取一些日常的预防措施，可以有效减少腰椎间盘突出的发生。如果出现腰痛等相关症状，应及时就医进行诊断和治疗，以防止病情恶化。