老年人出现失眠症可以考虑饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。

1.饮食疗法调整

通过优化饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、酒精及辛辣食品，并建立规律进餐习惯来实现。特定食物成分可能影响中枢神经系统功能，从而改善睡眠质量。

2.中药调理

中医师会根据患者体质开具处方，通常包括柴胡、黄连等中药材，每日服用一定剂量。这些草药具有镇静作用，有助于平衡体内气血，缓解因情志不畅导致的失眠。

3.认知行为疗法

CBT由专业心理医生引导下完成一系列程序化干预活动，涉及面较广且需长期坚持。CBT旨在纠正不良睡眠观念及模式，通过逐步改变日常作息习惯来促进健康睡眠。

4.松弛训练

松弛训练包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松等技巧，在安静环境中每天定时进行。此方法有助于减轻身体紧张状态，促进身心放松，进而改善睡眠质量。

5.运动疗法

建议进行适度强度有氧运动，如快走、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律体育锻炼能够提高心肺功能、增强体力并促进新陈代谢，从而改善睡眠质量。

此外，睡前避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若经过上述非药物治疗方法后仍存在严重失眠问题，则应及时就医寻求药物治疗，例如苯二氮卓类药物阿普唑仑、扎来普隆等。