孕期睡眠不好，可能与精神紧张、生活不规律、饮食不当，以及缺钙等因素有关。孕妇可以通过生活调理、心理调理、饮食调理，以及适当运动等方法，改善孕期睡眠不好的情况。

1、生活调理：孕妇要养成良好的睡眠习惯，建议在晚上10点前入睡，避免熬夜。白天尽量不要入睡时间过长，建议7-8h为宜。另外，建议孕妇在床上时，可以听舒缓的音乐，调整心情，也可以看书、听音乐，使大脑处于放松状态，从而改善睡眠;

2、心理调理：在睡觉前，孕妇可以适当听舒缓的音乐，能够使大脑处于放松状态，从而改善睡眠。睡前可以用热水泡脚，促进血液循环，也可以喝一杯热牛奶，有利于改善睡眠;

3、饮食调理：孕期建议孕妇多吃新鲜的蔬菜和水果，可以吃酸枣仁，此外，可以多吃含钙丰富的食物，比如鱼、虾等，避免出现缺钙的现象。孕妇还可以在睡前喝一杯温热的牛奶，促进睡眠;

4、适当运动：孕期孕妇在白天可以适当运动，可以呼吸新鲜的空气，使大脑处于放松状态，从而改善睡眠不好的现象。建议孕妇在饭后休息一段时间，再睡觉，可避免由于卧床时间较长，引起睡眠不好的情况;

5、其他调理：如果孕妇是由于心肾不交，或肝火扰心造成的睡眠不好，可以在医生的指导下，使用中药进行调理，比如朱砂、夜交藤、黄连等，也可以使用针灸、艾灸等方法，调整机体的气血运行，改善睡眠不好的现象。

孕妇在孕期出现睡眠不好时，需及时采取上述调理措施，必要时可及时就医，在医生指导下调整睡眠，改善睡眠不好的情况。