预防颈椎病需避免颈部受凉、长时间低头伏案工作、长期固定姿势等。颈椎病主要是由于颈椎间盘退行性病变,刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织导致的临床综合征。
1、颈部受凉:在日常生活中应注意颈部保暖,尤其是在冬天出门时要戴围巾或者穿高领毛衣、戴围巾,避免颈部受凉,从而预防颈椎病;
2、避免长时间低头伏案工作:在学习或工作中,建议长时间低头伏案工作1-2个小时,需要适当休息,活动颈部。如果需要长时间低头伏案工作,则需要定时活动颈部,如站立或者左右旋转头部等,从而预防颈椎病;
3、长期固定姿势:避免长期固定在一个姿势办公,或者长时间低头看手机、平板等电子产品,建议经常变换体位,同时在坐位或者站立时要注意用耳线听取自然的声音,从而放松颈部,也可以做颈部后仰的动作,锻炼颈部肌肉,从而预防颈椎病;
4、其他方面:如避免熬夜,以及在睡觉时选择合适的枕头,保持仰卧位或者侧卧位等,从而避免颈部过度劳损,也可以预防颈椎病。在日常生活中,还可以适当进行体育锻炼,以增强体质,从而预防颈椎病。
综上所述,预防颈椎病需在平时注意上述注意事项,同时也要注意避免在睡觉时将枕头放置过高,建议选择软硬适中的枕头,从而保护颈部,此外,还需要避免长时间低头看手机、平板等电子产品。如果出现颈部疼痛、活动受限等颈椎病的症状时,建议及时就诊,明确诊断后进行治疗。
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