膝关节损伤后，可以通过肌肉收缩舒张、抗阻训练、踝泵训练等锻炼方式，来促进膝关节损伤后的恢复。如有不适症状，请及时前往医院进行检查，并对症治疗。

1、肌肉收缩舒张：在膝关节损伤后，建议患者保持伸直腿或脚，缓慢进行肌肉收缩舒张，以帮助膝关节周围肌肉组织的血液循环，能够有效缓解膝关节损伤后的肿胀情况;

2、抗阻训练：膝关节损伤后，患者可以用有弹性的阻力带，抵抗自身体重，如股四头肌，以增加膝关节的稳定性。在开始时，可以在脚上绑一个弹力带，通过身体抵抗力的作用，达到抗阻训练的目的;

3、踝泵训练：踝泵训练可以有效训练患者的小腿肌肉，使其保持在规律的模式中，来逐渐增强肌肉的力量。患者可以平躺在床上，或坐在椅子上，保持这侧腿伸直，用腿部肌肉发力，带动弹力带的弹力，进行踝泵训练。注意，不要过度用力，避免加重膝关节的损伤;

4、直腿抬高训练：在直腿抬高训练中，患者可以取仰卧位，使用大腿进行抬高，使腓肠肌群得到舒展，能够有效促进局部血液循环，从而促进膝关节损伤后的恢复;

5、靠墙训练：靠墙站立主要是锻炼患侧肢体，预防患侧肢体因长期下蹲而导致的膝关节损伤。患者需要背靠墙站立，双脚并拢，两腿慢慢分开，身体缓慢向墙壁靠拢，坚持5秒钟后，再缓慢恢复原位，以预防膝关节损伤后出现肌肉萎缩的情况。

在膝关节损伤没有恢复之前，不建议进行负重训练，避免再次损伤，平时多注意休息，在医生的指导下进行康复锻炼。