第一，保持积极的生活态度。积极的思考和心态对克服抑郁非常重要。要尽量避免消极的自我评价和思维，多关注自己的优点和积极的方面。可以试着写下自己的成功和开心的事情，每天定期回顾，以振奋自己的精神。

第二，保持良好的生活习惯。规律的作息时间和充足的睡眠对于恢复心理健康至关重要。尽量保持每天的睡眠时间和起床时间一致，创造一个宁静、舒适的睡眠环境，并避免在睡前使用电子设备。

第三，关注饮食和运动。饮食对心理健康有直接影响。要尽量选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物和富含Omega-3脂肪酸的食物。此外，适度的运动可以促进身体的健康，释放压力和焦虑感，提高心情。

第四，与他人保持社交联系。与亲朋好友保持密切的联系可以帮助减轻孤独感和抑郁症状。尽量参加社交活动，与他人交流，分享自己的感受并接受他人的支持。

第五，学会应对压力和放松技巧。应对压力对于自我调节是非常重要的。可以通过练习深呼吸、冥想、运动、听音乐等方式来放松心情，减轻紧张感和焦虑。

第六，寻求专业帮助。如果自我调节的方法无法缓解抑郁症状，建议及时向专业医生寻求帮助。他们可以根据个人情况制定个性化的治疗计划，并提供必要的心理咨询和药物治疗。

自我调节对于缓解抑郁症状非常重要。保持积极的生活态度，与他人保持社交联系，关注饮食和运动，学会应对压力和放松技巧，以及及时寻求专业帮助，都是帮助自己走出抑郁症阴影的有效方法。一定要相信自己可以战胜抑郁，积极寻找适合自己的调节方式，重新拥抱健康与幸福的生活。