乳房下垂一般是指乳房下垂，乳房下垂的程度通常可分为轻度、中度、重度下垂。如果发生乳房下垂，可能是由于年龄增长、减肥过度、哺乳等因素导致，一般可以通过以上几种方法，改善乳房下垂的情况。

1、轻度：乳房下垂的程度一般不超过乳头，乳头仍然在乳房部位附近，可能是因年龄增长、减肥过度等因素，导致皮肤、韧带、乳腺组织等因胶原蛋白流失而变得松弛，引起乳房下垂。这种情况通过日常适量坚持运动，提高胸部肌肉力量，并在专业医生指导下进行胸部按摩，一般可以达到改善效果，或者直接进行填充手术，填充乳房，改善乳房下垂;

2、中度：中度乳房下垂时，乳房下垂的程度可超过乳头，但乳头仍然在乳房部位附近，可能是因哺乳方式不当、内衣穿着不当等因素，导致机体营养过度流失所致。一般可以通过改善饮食，适量多吃富含蛋白质、胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪等，并在专业医生指导下，通过自体脂肪填充或假体植入，改善乳房下垂的情况;

3、重度：若乳房下垂的程度严重，乳房下垂的程度可达到乳头，乳房看起来较小，可能是因减肥过度、哺乳过度等因素，导致机体内分泌功能失调、激素水平不足引起。这种情况一般需要通过手术，如乳房悬吊术，将乳房向上、向下提拉，改善乳房下垂的情况。

乳房下垂的人群，建议日常适量增加运动，注意合理饮食，选择合适的内衣，保持局部清洁，避免穿过紧的内衣。