紧张、硬不起来通常是由于过度紧张、思想压力过大，导致阴茎海绵体供血不足所致。可以通过心理调节、调节夫妻感情、规律作息、锻炼身体、药物治疗等方式，来帮助缓解紧张、硬不起来的症状。

1、心理调节：过度紧张、焦虑会导致阴茎海绵体供血减少，导致勃起功能障碍。建议及时进行心理调节，可以在医生的指导下进行心理疏导，如森田疗法、认知疗法等。通过心理调节，可以改善紧张、焦虑的情绪，有助于改善阴茎海绵体供血，从而改善硬不起来的情况;

2、调节夫妻感情：如果存在过度性生活或者感情不和的情况，也可能会导致勃起功能障碍。这种情况下，应及时进行夫妻沟通，改善夫妻感情，多交流一些积极的事情，夫妻感情好转后，也会改善紧张、硬不起来的症状;

3、规律作息：长期熬夜、抽烟、喝酒，作息不规律，也会导致身体机能下降，引起勃起功能障碍。因此，要注意规律作息，每天保证6-8小时的睡眠时间，尽量不要熬夜，应养成早睡早起的习惯;

4、锻炼身体：经常参加体育锻炼，不仅能够增强体质，还可以促进全身血液循环，改善血管弹性，有利于阴茎海绵体供血充足，从而改善勃起功能障碍;

5、药物治疗：可以在医生的指导下服用他达拉非片、枸橼酸西地那非片等药物，能够改善阴茎海绵体供血功能，增加阴茎勃起硬度。此外，男性患者还可以遵医嘱注射注射用硫酸西地那非，能够帮助促进阴茎勃起，也可以改善硬不起来的症状。