压力性尿失禁是指在打喷嚏、咳嗽、大笑或提取重物等腹压增高时，出现尿液不自主地自尿道口渗漏，多发生于女性。压力性尿失禁可通过凯格尔运动、缩肛运动、中断排尿训练、盆底肌训练等方式进行锻炼。

1、凯格尔运动：又称缩肛运动，每日定时进行肛门及会阴部的收缩运动，增加盆底肌肉和尿道肌肉的张力。同时进行会阴部及尿道周围肌肉的舒缩运动，待肌肉放松后，再进行下一次收缩，反复进行锻炼，长期坚持有利于巩固治疗效果，可逐渐恢复正常的排尿功能;

2、缩肛运动：需要采取卧位，闭气，用力收缩肛门，再放松肛门，坚持3-5秒后再放松，每日可以进行10-15次，有利于缓解尿道、阴道壁的松弛，对压力性尿失禁也可起到一定的辅助治疗作用;

3、中断排尿训练：需要在排尿时，机体突然中断排尿，一段时间后再放松，可以反复进行操作，以增加盆底肌肉的收缩能力，对压力性尿失禁有一定的治疗效果;

4、盆底肌训练：可以通过收缩阴道肌肉、肛提肌肉来提高盆底肌肉的收缩能力，以增强控尿能力，对压力性尿失禁也可起到一定的辅助治疗作用。

压力性尿失禁患者除进行上述锻炼方法外，还需注意平时多休息，避免剧烈活动，同时清淡饮食，避免辛辣刺激性食物，保持良好的生活习惯，有利于恢复。如果锻炼方法效果不佳，还需及时到医院就诊，必要时可以通过手术治疗来改善。