腰肌劳损患者可以通过小燕飞、3点支撑、5点支撑等方法进行锻炼，有助于增加腰背肌力量，减轻腰肌劳损引起的疼痛等症状，建议患者在医生指导下进行锻炼。

1、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背肌，增强腰肌力量，缓解腰肌劳损症状，为腰肌劳损的康复打下基础;

2、3点支撑：取仰卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损症状;

3、5点支撑：取仰卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损症状;

4、仰卧蹬车：取仰卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸缓慢离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损症状;

5、其他锻炼：如倒走、瑜伽、太极拳等，可以活动腰背部肌肉，改善血液循环，增加腰部肌肉力量，减轻腰肌劳损症状，患者需要在医生的指导下进行锻炼。

如果腰肌劳损症状较为严重，出现明显腰痛、腰部活动受限等症状，建议到医院就诊，由医生通过叩击、压迫、按摩等方式进行锻炼。在锻炼的过程中，如果出现腰部酸痛等症状，需及时停止锻炼，进行休息。