提高睡眠质量的方法较多，可以通过调整作息、调节情绪、改善睡眠环境、合理膳食、适当运动等方式提高睡眠质量。如果是由于疾病因素导致，则需要在医生指导下进行相关治疗，而不是单纯依靠提高睡眠质量的方法来缓解症状。

1、调整作息：建议养成早睡早起的习惯，每天按时上床睡觉，睡前不宜使用电子产品，如手机等。同时应避免睡前喝咖啡、浓茶等饮料，避免引起大脑兴奋，导致睡眠障碍;

2、调节情绪：睡前应保持情绪稳定，尽量使身体处于放松状态，可以通过听轻音乐、适当参加户外运动等方式转移注意力，从而提高睡眠质量;

3、改善睡眠环境：睡眠环境应该尽量安静、舒适，避免噪音等不良刺激。睡前可以将窗帘拉上，并关闭门窗，有助于降低噪音对睡眠质量的影响。另外，室内温度、湿度要适宜，保持温度适宜，也可以营造良好的睡眠环境，有助于提高睡眠质量;

4、合理膳食：晚饭不宜吃的过晚、过饱，建议吃一些清淡、容易消化的食物，而且要营养均衡，可以适当食用一些燕麦、核桃、杏仁等食物，此类食物中含有色氨酸，有助于改善睡眠，也可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠;

5、适当运动：白天尽量进行适当的体育运动，可以促进身体血液循环，增加身体代谢，使人体处于疲劳状态，有助于晚上更好的入睡。

如果通过上述方法提高睡眠质量的效果不明显，或者长期存在睡眠障碍，建议及时到医院就诊，必要时可在医生指导下使用艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮等药物提高睡眠质量。