跑完步后，为防止腿部肌肉过度用力，可以采用正确的拉伸方式，拉伸大腿后侧的肌肉群，有效防止腿部肌肉堆积。拉伸方法有很多，可以依据自身情况以及专业人士的建议，选择适合自己的拉伸方式，常见拉伸方式有以下几种：

1、脚踝拉伸：两脚放在同一张力上，用脚踝的力量使身体向前拉伸，直到大腿能够承受身体的拉伸力，保持该姿势片刻后，再逐渐恢复至原来的姿势。可以进行脚踝拉伸，有效促进血液循环，放松紧张的肌肉，有利于瘦腿;

2、大腿拉伸：采取坐位，身体保持中立位，上半身缓慢向前倾斜，直至大腿后侧感到酸胀时停止，然后再将身体缓慢向后仰，直到大腿后侧的肌肉感到放松为止。可以拉伸比较长的大腿后侧肌肉，促进血液循环，有利于改善下肢疲劳以及促进新陈代谢;

3、腰腹拉伸：双脚放在同一张力上，以膝关节为支点，用腿部的力量使身体向前拉伸，直到感觉大腿后侧肌肉有明显的酸胀感为止。拉伸可以放松腰腹部的肌肉，有利于改善下腹部以及腰部的健康;

4、胸背拉伸：双手放在同一张力上，以十指相扣握住整个胸部，使胸背部在拉伸时感到牵拉有酸胀感。可以拉伸胸背部的肌肉，放松紧张的肌肉，有利于改善胸背部的健康。

此外，还可通过筋膜枪、按摩仪等方式，利用高频电流对肌肉进行刺激，达到拉伸效果，但建议在专业人士指导下进行操作。