腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，是临床上常见的骨科疾病，患者可以通过做飞燕式动作、桥式运动、侧卧抬腿、平板支撑等运动，来帮助缓解腰椎间盘突出症的症状，具体如下：

1、飞燕式动作：患者取俯卧位，双侧上、下肢用力后伸，身体不离地，头、颈部及下肢有规律地向上抬，持续3-5秒，然后放松，可以重复做15次，有助于恢复腰椎的稳定性。但应注意腰椎间盘突出症的患者在急性发作期，不建议做该动作，避免加重不适症状;

2、桥式运动：患者取仰卧位，双侧上、下肢用力后伸，身体不离地，同时头、颈部及下肢有规律地向上抬，保持5-10秒，然后放松，可以重复做20次，有助于锻炼腰背部的肌肉力量，帮助恢复腰椎的稳定性;

3、侧卧抬腿：患者取仰卧位，一侧上、下肢用力后伸，并交替抬起左侧腿或右侧腿，可以反复做10次，有助于锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛等症状;

4、平板支撑：患者取仰卧位，双侧上、下肢用力后伸，平躺在床上，用脚趾抓住脚踝，同时头、颈部及下肢用力，身体保持一条直线，并保持2-3秒，然后放松，可以反复做20次，能够帮助锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛等症状。

如果患者在家进行运动后，症状没有得到缓解，则需及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。在运动期间，患者应注意补充营养，可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、苹果等。