来例假一般不可以跑步，否则可能会对身体恢复造成不利影响。女性在月经期间身体比较虚弱，一般建议适当休息，避免剧烈运动，以免导致月经量增多，诱发痛经等不适症状。

女性在来例假期间，子宫内膜正处于脱落的状态，子宫平滑肌会出现收缩，可能会导致肚子疼痛，而且还会伴有气血不足的症状。如果在此期间跑步，很有可能会导致子宫收缩加重，使痛经症状加重。此外，跑步时会出较多汗，可能会导致机体受凉，从而诱发感冒。

女性在来例假期间应注意休息，保证充足的睡眠，还应避免从事重体力劳动，以及避免进行跑步等剧烈运动。女性可以适当多吃含蛋白质或维生素比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、芹菜等，保证身体所需的营养。如果女性在来例假期间出现痛经的症状，严重时可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛。

若女性持续出现月经不调等异常症状，建议及时到医院妇科就诊，完善血常规检查、性激素六项检查、腹部B超检查等，以明确具体原因。