经常吃粗粮便秘，因为粗粮中膳食纤维含量较高，可以促进胃肠蠕动，适当吃粗粮可缓解便秘。但是，如果吃得过多，膳食纤维在肠道内无法被消化吸收，过多的膳食纤维可能在肠道内刺激水分，过度吸收水分后会导致大便干燥，不易排出，进而导致便秘。经常吃粗粮便秘的缓解方法可以通过调整饮食、适量运动、药物治疗等进行缓解。

1、调整饮食：经常吃粗粮便秘的人群，需要减少精米、精面等精细食物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果，如芹菜、红薯、苹果等，可以吸收肠道内的水分，提高大便体积，促进胃肠蠕动，适量增加饮水量，有利于肠道内食物残渣的排出，缓解经常吃粗粮便秘的症状;

2、适量运动：可以适当进行运动，如慢跑、瑜伽等，通过增加运动促进胃肠蠕动，加速肠道内食物的排泄，也可以大便松软，促进大便的排出，缓解经常吃粗粮便秘的情况;

3、药物治疗：如果经常吃粗粮便秘，可以在医生指导下使用药物缓解，如聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等，可以增加大便体积，刺激肠道蠕动，促进大便的排出，缓解经常吃粗粮便秘的症状;

4、其他方法：也可以通过灌肠，或者使用开塞露通便，可以缓解经常吃粗粮便秘的症状。

经常吃粗粮便秘的人群在日常生活中应注意，多喝水，多运动，养成定时排便的习惯。如果需要药物治疗，应在医生指导下使用，不要自己盲目用药。