想要减掉体重，可以采取控制饮食、加强运动的方式。运动可以帮助机体消耗热量，减少脂肪堆积，还可以提升机体新陈代谢，建议在专业人士指导下进行运动。如果体重长期难以下降，需要考虑是否出现病理性情况，如是否出现了水肿、增生等，需要及时就医进行检查。

1、控制饮食：进食过量高糖、高脂的食物，可能会导致肥胖。因此在减肥期间，要尽量避免食用高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、火锅、蛋糕等，可以食用低热量、高纤维素的食物，如蔬菜、水果等，以及适量的瘦肉、蛋白质等，但是要避免过度节食，以免影响身体健康，导致营养不良;

2、加强运动：运动可以帮助消耗热量，促进脂肪代谢，可以先进行跑步、游泳等，若运动坚持较长时间，并且体重出现明显下降，通常说明效果较好，但也需要长期坚持;

3、改善作息：熬夜可能会导致内分泌紊乱，从而导致体重增加，因此需要尽量避免熬夜，建议早睡早起，保证充足的休息时间;

4、治疗原发病：体重难以下降，且伴随局部疼痛、红肿等症状，需要考虑是病理因素引起，如水肿、增生等，建议及时到医院进行检查，根据病因进行治疗，水肿可以遵医嘱使用氢氯噻嗪等利尿剂，增生患者可以遵医嘱使用维生素B6、维生素C等进行治疗。

如果是非病理因素导致的体重增加，建议在日常生活中保持良好的生活习惯，合理饮食、加强运动，同时避免长期熬夜。