腰间盘突出即腰椎间盘突出症，是腰椎间盘的纤维环破裂后髓核突出刺激压迫神经根导致的一种疾病。日常生活中可以通过调整不良习惯、积极锻炼、注意保暖、控制体重等方式，来帮助预防腰椎间盘突出症。

1、调整不良习惯：腰椎间盘突出症可能与长时间坐着、站着以及长期做弯腰负重的体力劳动有关。建议平时避免久坐、久站，或者长时间弯腰做体力活;应保持正确的坐姿，避免扭着腰坐或躺着，以免腰椎间盘突出症加重;

2、积极锻炼：腰椎间盘突出症患者，可以适当进行腰背肌肉的功能锻炼，如平板支撑、小燕飞、三点支撑等，也可以定期去医院进行腰椎功能锻炼。通过锻炼可以放松腰背部肌肉，增加腰椎的稳定性，从而帮助预防腰椎间盘突出症;

3、注意保暖：腰椎间盘突出症患者，应避免腰部受凉，天气寒冷时，应多穿衣服，并采取保暖措施。天冷时，可以通过开空调、开窗的方式调节室内温度;

4、控制体重：腰椎间盘突出症患者，应避免过重的体力劳动，以免腰椎负重过大，使椎间盘发生退行性改变。肥胖可能会增加腰椎间盘的负荷，所以平时应注意控制体重;

5、其他：腰椎间盘突出症患者，应避免腹内压升高，如咳嗽、便秘等，以免增加腰椎间盘的压力。日常生活中建议睡硬板床，还可以佩戴腰围，对腰椎有一定的保护作用。

除此之外，腰椎间盘突出症患者，还应避免吸烟、喝酒等不良习惯。饮食上，应注意避免吃辛辣刺激性的食物，以免加重胃肠道负担，不利于疾病恢复。