脚脖子崴了在医学上称为踝关节扭伤，发生踝关节扭伤后可以通过制动休息、抬高患肢、冷敷、热敷按摩、药物治疗等措施达到消肿目的。如果患者踝关节扭伤后出现明显疼痛、活动受限等症状时，需要及时就医。

1、制动休息：发生踝关节扭伤后需要先制动，减少活动，避免二次损伤，进一步加重损伤;

2、抬高患肢：将患肢放到心脏等高位置，有利于静脉血液及淋巴液回流，以免因重力作用加重肿胀;

3、冷敷：在踝关节扭伤后的48小时内对局部进行冷敷，可以收缩毛细血管，减轻毛细血管渗出，缓解踝关节扭伤引起的肿胀、疼痛;

4、热敷按摩：踝关节扭伤后48小时后，对局部进行热敷、按摩等治疗，可以加速血液循环、消除淤血，同时可以缓解踝关节扭伤引起的疼痛;

5、药物治疗：如果患者疼痛比较严重，可以在医生指导下外用消炎止痛的膏药，如氟比洛芬凝胶贴膏、活血止痛膏等，可以缓解踝关节扭伤后引起的疼痛。如果患者疼痛较为严重，也可以遵医嘱口服消炎止痛药，如洛索洛芬钠片、双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等，可以缓解踝关节扭伤后引起的疼痛。若患者出现踝关节周围韧带损伤时，可以遵医嘱使用石膏或支具进行固定，避免踝关节扭伤进一步加重;

6、其他：患者可以在医生指导下进行踝关节周围的康复锻炼，如踝关节的背伸、跖屈、内翻和外翻等运动，有利于促进踝关节周围损伤恢复。

如果患者在踝关节扭伤后没有出现骨折，则需及时就诊，进行核磁共振等检查，明确有无韧带损伤，如果存在韧带损伤，则需根据损伤程度选择进行保守治疗或手术治疗。