日常生活中，经常有人胳膊晒黑了，想要美白，可以通过一些方法进行调理，如做好防晒、饮食调理、保证充足睡眠、使用药物等，可在一定程度上缓解胳膊晒黑了的情况，使皮肤看起来更加光滑、美白。

1、做好防晒：不管是外出，还是在家，均要做好防晒工作，如打伞、戴帽子、戴口罩等，尽量避免阳光直射，能够有效防止色素沉着，防止胳膊晒黑了的情况;

2、饮食调理：要注意清淡饮食，避免进食辛辣刺激的食物，如辣椒等，此类食物可能会促进血液循环，加速色素沉着，从而加重胳膊晒黑了的情况。此外，可以多吃一些富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃等，维生素C具有一定的清除氧自由基的作用，可以抑制黑色素生成，一定程度上可以改善胳膊晒黑了的症状;

3、保证充足睡眠：在日常生活中，要注意保证充足的睡眠，一方面可以补充睡眠期间身体消耗的能量，另一方面还可以促进新陈代谢，能够起到较好的调理作用，也可以改善胳膊晒黑了的情况;

4、使用药物：如果胳膊晒黑了的情况比较严重，也可以在医生指导下使用药物进行改善，如维生素E乳膏等，可以滋润皮肤，改善胳膊晒黑了的情况。

对于经常受到紫外线照射的人群，在夏天出门时，最好涂抹防晒霜，或者是佩戴遮阳帽，以免因紫外线照射导致皮肤出现晒黑、晒伤的情况。