涨奶、自己流出来，通常是因为乳腺管不通畅导致，可以通过热敷、按摩、吸奶器吸奶、调整饮食、药物治疗等方式来缓解，避免长时间涨奶引起乳腺炎。

1、热敷：产后可用热毛巾在乳房上进行热敷，以促进血液循环，缓解乳房胀痛等不适，注意温度不要过高，以免烫伤;

2、按摩：将双手洗净、擦干，揉搓几分钟后，待双手温度与乳房皮肤温度相近时，可用双手按摩乳房，从四周向中心，即乳头方向挤捏、按摩，可使乳腺管通畅，缓解涨奶、自己流出来的现象;

3、吸奶器吸奶：产后如果产妇乳汁较多，无法完全排出，可使用吸奶器将多余乳汁吸出，以缓解涨奶的症状;

4、调整饮食：涨奶主要是因为乳汁分泌过多，而宝宝吃奶量较少导致，可通过调整饮食来辅助改善症状，如尽量选择清淡、易消化的食物，避免进食易胀气的食物，如豆制品、番薯、豌豆等，也可选择营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有利于乳汁分泌，缓解涨奶、自己流出来的症状;

5、药物治疗：如果通过上述方法无法改善症状，可在医生指导下服用维生素B6片或者中药炒乳散，有利于促进乳汁分泌，缓解涨奶、自己流出来的症状。

产妇应尽量避免长时间涨奶，注意休息，保证充足的睡眠，以免影响乳汁分泌，不利于宝宝吸吮。此外，如果涨奶、自己流出来的症状严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗，以免引起乳腺炎等不良后果。