预防咽喉炎和扁桃体炎，在日常生活中应注意保持口腔卫生、避免环境刺激、注意饮食卫生、适当运动锻炼等。如果出现咽喉炎和扁桃体炎的相关症状，建议及时前往医院进行相关检查，并对症治疗。

1、保持口腔卫生：由于口腔与咽喉部相通，如果口腔卫生较差，则容易导致细菌滋生于咽喉部，从而导致咽喉炎和扁桃体炎的发生，因此，在日常生活中应注意保持口腔卫生，坚持早晚刷牙、饭后漱口等;

2、避免环境刺激：如果长期处于粉尘、烟雾较大的环境中，或者长期吸烟、饮酒等，则会对咽喉部产生刺激，从而诱发咽喉炎和扁桃体炎，因此，在日常生活中需要注意避免粉尘、烟雾、酒精等环境刺激;

3、注意饮食卫生：如果经常食用辛辣、刺激性食物，比如麻辣火锅、辣椒、烧烤等，会对咽喉部产生刺激，从而诱发咽喉炎和扁桃体炎，因此，在日常生活中需要注意清淡饮食，避免食用辛辣、刺激性食物，可以多食用新鲜的蔬菜、水果，比如菠菜、苹果等;

4、适当运动锻炼：如果身体免疫力较低，则咽喉部容易受到细菌、病毒等感染，会出现咽喉炎和扁桃体炎的相关症状。在日常生活中，可以进行适当锻炼，比如跑步、游泳、跳绳等，有利于增强体质，预防相关疾病发生;

5、其他措施：如果存在咽喉炎和扁桃体炎的家族史，建议尽量在儿童时期进行预防，比如提前接种预防针，以减少发病几率。