腰肌损伤通常可以通过充分休息、佩戴支具、物理治疗、药物治疗等方式快速恢复。腰肌损伤一般是由于腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起肌肉充血水肿、肌纤维痉挛或断裂，表现为腰痛、活动受限等。

1、充分休息：对于腰肌损伤的患者而言，在发生损伤后应该给予充分休息，可卧床休息2-3周，建议佩戴护腰4-6周，并且下地活动时建议佩戴腰围保护腰部肌肉，以减轻腰部肌肉受力，从而进一步缓解腰肌损伤;

2、佩戴支具：在腰肌损伤后，可出现腰部肌肉的肿胀、疼痛等，此时可遵医嘱佩戴腰围保护腰部肌肉，以减轻肿胀、疼痛等症状，从而促进腰肌损伤的恢复;

3、物理治疗：在腰肌损伤的急性期，即24小时内，可采取冷敷以缓解疼痛，在24小时后，可采取热敷以促进血液循环，并在专业医生指导下进行针灸、推拿、红外线、超短波等理疗;

4、药物治疗：可遵医嘱使用局部外用药膏，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏等，或者口服非甾体抗炎药，如布洛芬、塞来昔布等，均能够较快缓解腰肌损伤，并促进恢复。如果患者出现局部麻木、酸胀等症状，可能是神经受到损伤，可遵医嘱服用营养神经的药物，如甲钴胺、维生素B12等进行治疗。

如果患者出现腰肌损伤，建议及时到医院就诊，并完善相关检查，如腰椎核磁共振检查、X线平片等，以明确诊断，并在专业医生的指导下进行针对性治疗。患者在日常生活中，应注意避免久站、久坐，或者腰部突然发力，以免导致腰椎间盘突出症等腰椎病变，从而加重腰肌损伤。