女性自然回奶出现胀奶时，一般需要1-2周的时间，才可以恢复，而且恢复时间会存在一定个体差异。女性可以通过热敷、按摩、挤出奶汁、药物治疗等方法，帮助缓解胀痛症状。

1、热敷：女性可以用热毛巾在乳房部位进行热敷，促进局部血液循环，以缓解胀痛症状，一般需要热敷5-10分钟。但应注意避免烫伤，以免加重不适;

2、按摩：女性也可以通过专业的手法按摩，将乳房硬块揉开，再进行局部热敷，促进血液循环，可以缓解乳房胀痛，一般5-10分钟即可，建议交替进行3-5次，效果较好。女性也可以到正规医院由专业的催乳师进行按摩，能够缓解胀奶、疼痛等不适;

3、挤出奶汁：女性可以将乳汁挤出，防止乳汁继续淤积，一般需要1周左右的时间，才可以缓解胀奶出现的疼痛感。但在此期间，女性应注意避免挤压乳房，防止乳汁进一步淤积，而导致乳腺炎的发生;

4、药物治疗：如果女性通过以上方法，乳汁淤积引起胀痛症状比较严重，也可以配合使用药物，如维生素B6等，帮助缓解不适。女性也可以使用中药，如下瘀血汤、通乳汤等，进行调理和治疗，促进乳汁排出。

女性在哺乳期间，应注意保持乳头清洁，防止发生炎症，并且应保持良好的心情，避免焦虑、烦躁等不良情绪，以免影响乳汁分泌，不利于母乳喂养。此外，女性也应注意避免挤压乳房，防止乳房损伤，不利于身体健康。