青少年想要长高，要注意补充营养，包括钙质、维生素D、蛋白质等。青少年的身高与遗传因素有较大关系，但后天因素也会影响青少年的身高，建议保证充足的睡眠，科学饮食，多吃富含营养的食物，还可适当多做运动。

1、钙质：钙质是骨骼的主要成分之一，青少年在生长发育阶段对钙质的需求比较大，如果青少年钙质摄入不足，就会影响骨骼的发育，可能造成身高低于同龄人。所以在青少年的生长发育期，要多吃富含钙质的食物，如虾皮、牛奶、豆腐、花生、榛子等，可以在一定程度上促进骨骼的发育，适当地晒太阳也能促进钙质的吸收;

2、维生素D：维生素D能够促进钙质的吸收，所以在青少年的生长发育期，要多吃富含维生素D的食物，如蘑菇、蛋黄、动物内脏等，也可以遵医嘱服用维生素D制剂，如维生素AD软胶囊等，能够促进钙质的吸收，促进身高的增长;

3、蛋白质：蛋白质是构成身体细胞和组织的重要成分，青少年在生长发育阶段对蛋白质的需求比较大，所以要多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、牛奶、鸡肉、鸭肉等，可以在一定程度上促进骨骼的发育，达到长高的目的;

4、其他：青少年还要注意多吃富含铁、锌等矿物质的食物，如核桃、芝麻、花生、苹果等，多晒太阳，可促进身体对营养物质的吸收，从而促进身高的增长。

青少年在生长发育阶段，要保证充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯。还可适当进行体育锻炼，如篮球、跳绳、跑步等，有助于加速机体的生长发育。