治疗失眠症的运动方法，主要包括有氧运动、松弛练习、放松练习、益智运动等。若患者长期处于失眠状态，建议及时就医，通过相关检查明确是否为心理疾病导致，如焦虑、抑郁等，再进行对症治疗。

1、有氧运动：患者可通过有氧运动，如跑步、跳绳等，增加自身体质，缓解紧张、焦虑的情绪，有利于促进血液循环，缓解失眠症状。建议白天进行适当锻炼，并且根据自身情况选择锻炼强度，以免造成过度劳累;

2、松弛练习：患者可以通过放松练习缓解失眠，如面部肌肉放松，深吸气后屏气，然后用鼻腔缓慢呼出，每天可以进行3-5组，每组可以进行10-20次。建议在睡前进行，可以使大脑处于放松状态，提高睡眠质量;

3、放松练习：患者可以在第1天时在家中练习放松训练，可以闭上眼睛，面部肌肉、颈部肌肉放松，然后眼球缓慢地向左上方转动，使眼球和眼皮能够完全闭合。同时不断重复上述动作，放松相应的肌肉，每天可以进行3-5组，每组可以进行10-20次;

4、益智运动：患者可在日常生活中进行益智运动，如益智游戏，吸引注意力，观察新事物，增加大脑思维的敏锐程度。同时在闲暇时间还可以进行观察远方的运动，如看花草树木，能够分散注意力，减少焦虑、紧张的情绪，有利于促进睡眠;

5、其他运动：患者还可以在睡觉之前，躺在床上听一些舒缓的音乐，或者是看书、写字等，帮助入睡。

若患者长期处于失眠状态，建议及时到医院就诊，必要时可在医生指导下应用艾司唑仑、地西泮等药物进行治疗，但需注意避免长期使用，以免产生药物依赖。