腰椎管狭窄是骨科常见的疾病之一，主要与腰椎的退行性变、骨质增生有关。对于腰椎管狭窄，可以通过改善日常习惯、积极治疗、锻炼腰背肌等，来预防或缓解腰椎管狭窄症。

1、改善日常习惯：腰椎管狭窄跟姿势不良有一定关系，日常需要改变不良习惯，避免腰椎过度前屈或后伸，避免腰椎间盘突出，造成椎体后方的空间狭窄。要避免久坐或者久站，避免过度弯腰拿重东西、抬重物，避免长时间久坐，从而预防腰椎管狭窄症;

2、积极治疗：如果已经出现腰椎管狭窄，但没有症状，或者症状比较轻微，可以通过加强腰背肌功能锻炼，如小燕飞、平板支撑等，从而增加腰椎前后部的肌肉力量，增加脊柱的稳定性，从而预防腰椎管狭窄症。如果出现腰痛、腿痛等症状，建议及时到医院就诊，完善核磁共振、X线等检查，明确诊断后，可以在医生指导下口服非甾体抗炎药，如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等，缓解不适症状;

3、锻炼腰背肌：可以通过做飞燕动作、桥式运动等方式，来锻炼腰背肌，预防腰椎管狭窄症。飞燕动作是指人在俯卧位时，以腹部为支点，双臂、双腿向后背弓起，此时脊柱呈拱桥形。而桥式运动是指在仰卧位时，以双足和肩部为支点，双臂、双腿依次抬起，做向上抬起的动作。但要注意在锻炼时，应循序渐进，避免高强度的锻炼，以免造成腰椎损伤;

4、其他：腰椎管狭窄症与劳损有一定关系，平时需要避免腰部过度劳损，避免长期弯腰拿重东西、抬重物，从而预防腰椎管狭窄症。