血压高人群可以适量食用菠菜、燕麦、鲑鱼、核桃、黑巧克力等食物，但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗。
1.菠菜
菠菜富含钾元素，有助于平衡钠的作用，从而降低血压。此外，其还含有膳食纤维，可辅助控制体重。适量摄入菠菜可以补充维生素C、叶酸等营养素，但不宜过量食用，以免引起腹泻或过敏反应。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，该物质具有一定的降血脂作用，能起到辅助降压的效果。
长期食用燕麦片能够促进胆固醇代谢，降低血液黏稠度，改善血液循环，预防心血管疾病的发生。
3.鲑鱼
鲑鱼中含有的不饱和脂肪酸EPA和DHA具有扩张血管、降低血液黏稠度的功效，对血压有一定的调节作用。经常食用鲑鱼还可以增强机体免疫力，提高记忆力，但需注意不可与茶水同食，否则可能影响人体对铁质的吸收。
4.核桃
核桃仁中的亚油酸甘油酯具有软化血管壁的作用，有助于降低血压和胆固醇水平。每天适当进食核桃仁可为身体提供能量并帮助维持心脏健康。但糖尿病患者应减少摄入量以避免血糖波动。
5.黑巧克力
黑巧克力中的黄烷醇类化合物有助于舒张血管平滑肌细胞，使外周动脉扩张，降低血压。适量食用黑巧克力可满足味蕾需求同时还能带来轻度的心理放松效果。但是要注意不要过量食用以防热量超标导致发胖。
建议定期监测血压，保持均衡饮食，避免过多摄入盐分高的食品如腌制品。若血压持续偏高，可在医生指导下使用硝苯地平控释片、非洛地平缓释片等药物进行治疗。
