膝盖扭伤后，患者应避免剧烈运动，注意休息，以免加重不适症状。

膝盖扭到筋了通常是指膝关节的软组织损伤，包括韧带、肌腱、关节囊等结构的损伤。如果只是轻微的软组织损伤，没有韧带撕裂，通常需要4周左右的时间恢复。因为这种损伤通常不会导致严重的结构破坏，可以通过休息和物理治疗来促进愈合。

如果损伤伴有韧带撕裂，恢复时间可能会延长至6周或更长。因为韧带的修复需要更长的时间，而且需要进行适当的康复训练来恢复功能。

在恢复期间，应避免剧烈运动，以免加重损伤，延缓恢复进程。