怀孕前三个月需要补充叶酸、钙、铁等营养素，建议食用燕麦、西蓝花、鸡蛋、牛奶和核桃。

1.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，预防孕期便秘的发生。

此外，燕麦还可以延缓餐后血糖上升，维持正常的新陈代谢水平，有助于控制体重增长。

2.西蓝花

西蓝花富含维生素C、叶酸等水溶性维生素，能够提高机体免疫力并促进红细胞合成。适量摄入西蓝花可改善铁吸收率，减轻贫血症状，并有利于胎儿健康发育。

3.鸡蛋

鸡蛋是优质的蛋白质来源，含有多种氨基酸，易于被人体吸收利用。充足的蛋白质摄入对于胎儿组织器官生长发育至关重要，可降低先天畸形发生风险。

4.牛奶

牛奶中钙含量较高，且易被人体吸收利用，适合妊娠期补钙需求。钙质对骨骼系统发育及维护神经肌肉功能具有重要作用，有助于减少抽筋现象并促进胎儿骨骼健康。

5.核桃

核桃仁含有的亚油酸甘油酯能帮助降低胆固醇，预防心血管疾病的发生。同时，其富含的不饱和脂肪酸还具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤。

建议孕妇平时注意均衡饮食，避免偏食或挑食。还要定期进行产前检查，监测胎儿的生长发育情况，以便及时发现和处理任何潜在的问题。