膝盖痛可以采取肌肉力量训练、关节保护运动、针灸疗法、中药外敷、非甾体抗炎药等方法来缓解症状。如果疼痛持续或加剧，应咨询专业医生以排除其他潜在的病理情况。

1.肌肉力量训练

通过针对性地增强大腿肌肉的力量和耐力来缓解膝关节压力，具体可采用深蹲、腿举等动作。此方法适合因肌肉力量不足导致的膝关节疼痛患者。

2.关节保护运动

关节保护运动包括太极拳、瑜伽等低强度活动，可以增加关节灵活性及稳定性，减少关节负担。此类运动对存在轻度至中度膝关节不适者有益。

3.针灸疗法

针灸疗法是利用特定穴位刺激以调节气血的方法，能促进局部血液循环和代谢，从而减轻炎症反应和缓解疼痛。对于因气滞血瘀引起的膝关节疼痛效果较好。

4.中药外敷

中药外敷使用具有活血化瘀功效的药材如红花、桃仁直接贴于患处，能够有效改善局部循环，缓解肿胀和疼痛。适用于急性期后出现软组织损伤引发的膝关节不适。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制环氧化酶活性而减少前列腺素合成，达到镇痛消炎的目的。对于急性和慢性膝关节疾病都具有一定的止痛效果。

在处理膝盖疼痛时，应避免剧烈运动，以免加重关节负担。同时注意保持适当的体重，以减少膝关节的压力。