非器质性失眠症的治疗可以考虑中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛疗法、运动疗法等方法来改善睡眠质量。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠症状。
适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠。
2.针灸疗法
针灸可调节大脑神经功能,改善睡眠质量。对于轻度至中度的非器质性失眠有效。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助患者识别并改变不良睡眠观念及习惯。适合于纠正由于对失眠过度担忧导致的恶性循环。
4.松弛疗法
松弛疗法通过放松身体肌肉促进身心放松从而提高入睡效率。可用于减少由压力引起的心理性失眠。
5.运动疗法
适量运动有助于消耗过剩能量,并促进白天自然睡眠周期形成。适合经常熬夜工作人群作为辅助手段以改善夜间睡眠质量。
针对非器质性失眠症,建议调整作息时间,保持规律的生活节奏。睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物,也有助于改善睡眠状况。