缓解工作站一天脚后跟疼痛可以采取足底筋膜拉伸、抗炎药物治疗、足弓支撑垫、功能性锻炼等方法。如果疼痛持续不缓解或者影响日常活动，建议咨询专业医生或物理治疗师进行评估和指导。

1.足底筋膜拉伸

通过缓慢而温和地拉伸足底筋膜来减轻脚后跟的紧张感，通常每天进行一次。此方法适合长期坐办公室的人群，可以有效预防足部疾病的发生。

2.抗炎药物治疗

在医生指导下使用非甾体类消炎药如布洛芬、萘普生等以减轻炎症反应。主要用于急性发作期时快速缓解局部组织的红肿热痛症状。但不宜长期大量服用。

3.足弓支撑垫

通过提供额外的足弓支持来减少行走时对跟腱的压力，并分散重量分布。适用于日常步行或站立时间较长导致足部疲劳的情况。选择合适的垫子高度和硬度也很重要。

4.功能性锻炼

包括踵屈伸展、提踵练习等动作，在工作间隙进行可增强小腿肌肉力量及柔韧性。针对长时间静坐引起血液循环不畅所致之足部不适。开始前应做适当的暖身活动。

长时间久站可能导致下肢静脉曲张等问题，建议穿着弹力袜促进血液回流。若疼痛持续且无法通过简单措施缓解，应及时就医评估是否需要物理疗法或进一步诊断。